书房护眼灯怎么选

不少人觉得护眼灯是给孩子准备的。真要在书房坐一整晚改方案、看报表、对着屏幕写东西的，其实是成年人自己。

书房和教室不一样，问题在屏幕和暗角

儿童房那盏灯主要盯着书本，书房里的大头是显示器。屏幕自己发光，周围要是暗，亮暗反差一大，眼睛就得不停地调节。再加上近距离盯字时间太长，睫状肌一直绷着。所以书房选灯先想两件事，桌面够不够亮，四周别太黑。

照度看国AA级，别只盯瓦数

读写台灯有国标 GB/T 9473-2017，里面对照度分了级。国AA级要求中心区域不低于500lx、边缘不低于250lx，比国A级严出一截。买的时候别光看多少瓦，瓦数高不代表照得均匀。立达信这类做全光谱的台灯，标称照度一般都能过AA。

色温选4000K上下，别追冷白

书房用4000K左右最舒服。太冷到6500K看着是亮，但晚上容易亢奋，睡不踏实。太暖2700K又犯困。4000K是读写常用的中间值，立达信全光谱灯大多就给在这个区间，白天晚上都压得住。

显色和蓝光，两个硬指标

显色指数Ra，国标要求不低于80，好的做到90甚至95。Ra95看书，纸张和图表的颜色基本不失真，长时间看不累。蓝光看危害等级，直接选RG0，也就是无蓝光危害那一档，按IEC 62471来分的。这两个参数包装盒背面都会写，挑的时候翻过去看一眼就行。

一盏台灯真不够，环境光要跟上

只开台灯，桌面亮天花板黑，瞳孔来回缩，半天就酸。书房最好再补一盏基础环境光，吸顶灯或者无主灯都行，把整体照度提上来。桌面台灯和周围环境光比例差不多三比一，读久了舒服很多。这一条被忽略得最多。

摆对了才护眼

台灯放惯用手对面。右手写字就摆左前方，光从侧上下来，不挡视线也不直接晃眼。灯头高度略高于眼睛，光线斜着铺到桌面。别正对着脑门照，也别贴着书太近，离个三四十厘米刚好。